人们对于户外运动的向往也愈发浓烈起来，
这其中有常常奔走于户外的老驴，也有初出茅庐的新人，
前者经验丰富，后者新生无畏，
一场徒步，若干公里下来，收获不少，
只是结束之后，各自的表现则不尽相同
不管是何种运动，在运动前都需要进行充分的热身，让我们的身体活动开，这能很好的避免我们在活动过程中可能出现的扭伤、抽筋等情况；
而在运动后，为了更好的促进身体的排酸，则需要进行拉伸训练；
拉伸是腿部长时间运动后最为有效和直接的缓解肌肉不适的方法。
最后强调下：运动后的及时拉伸要比隔日的排酸效果更好！
当然，最好的恢复方式，还是注意休息！
每人休息多长时间因人而异，重要的是听从身体的反馈。
48小时之后就不需要再进行冷敷了；
如果此时肌肉仍然酸、胀感，可以热敷，通过加速血液流动，把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉，为运动后的肌肉恢复提供更多养料。
如果你是户外新手，徒步结束后，你要是在群里说腿好酸疼啊！
老驴们的一句话一定会让你大为惊奇——“出去跑个5个里，明天就没事啦！”
是不是很讶异？
其实长时间缺乏运动后的首次徒步，或者长距离徒步后因为乳酸堆积和肌肉痉挛，导致第二天出现肌肉酸痛是很常见的。
而徒步48小时候后进行运动排酸，对于肌体恢复来说很有必要。
那就是多吃碱性食物，不吃酸性食物！
因为酸性食物中所含的酸性物质，会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
那么小伙伴么一定会有一连串的问号了，到底哪里是酸性食物，哪些是碱性食物呢？
通过下面的图，相信你可以快速找到答案~~↓↓
如果徒步（运动）后，身体出现了伤病，一定要及时进行处理
以下是针对不同部位伤病所提供的处理建议：
1、足部血泡
2、足部水泡
3、黑指甲
★处理方法：户外运动后，出现黑指甲（脚指甲比较常见）的情况，先用温水泡脚，然后把指甲剪短，虽然能够有效缓解疼痛，但黑指甲一般至少会陪伴我们半年左右。
划重点：黑指甲和鞋的尺码合不合脚有很大关系，所以，一定要选择合脚的鞋子。另外在每次出行前应该剪好指甲，这样也可以有效避免黑指甲的出现。
4、小腿抽筋
★抽筋的处理方法：平坐、伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周（当然，这必须要借助身边小伙伴们的帮助）。如果找不到帮手，则需要通过勾脚尖，轻揉抽筋部位来进行缓解，条件允许的话，辅以药物（如云南白药喷雾）。
划重点：一般来说，小腿抽筋是由腿部受凉、疲劳运动、缺钙和局部神经血管受压等几种情况导致的。在徒步中途休息时，时间不要太长，确保身体不能冷下来，否则小腿就很容易抽筋。
5、晒伤
★处理方式：
A、轻微晒伤： 适当补充维生素E，维E里含有对皮肤修复的成份。
B、中度晒伤： 补充维生素E的同时，将芦荟膏涂于晒伤部位，可以有效减轻皮肤疼痛。
以上是石家庄拓展公司关于【徒步常识】的分享介绍
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