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热身活动有很多种，无论是在网上，还是小视频上
可以搜索到各种各样的热身动作，这些并不存在熟优熟劣
我们要了解，热身的目的，是通过一系列的动作
让我们的身体各部分肌肉、关节等快速进入运动状态
减少我们在活动过程中受伤的风险
没有最好，只有最适合，一起来看下吧~
动作：双手体前平举，一手向上向后向下向前环绕，另一手向下向后向上向前环绕，持续20秒以上，然后反方向再来一组
Tips：小知识——肩关节是人体最灵活（可活动区域、幅度最大）的关节！
三、前后交叉跳
动作：原地双脚交叉前后跳，双手上举掌心向前，前后交叉摆动；持续30秒即可；
四、开合跳
动作一：如下图
动作二：在下图状态下，双手变成体前扩胸击掌
五、腰部
动作：双脚打开约一倍半肩宽，双手体侧平举，保持下半身不动的前提下，向左扭腰四拍，然后向右扭腰四拍，完成四组
六、抱膝上提
动作：右脚保持稳定，上半身保持正直；双手环抱左膝，并尽量上提至胸前；四拍后换另一边；完成两组即可（若有余力，可在上提的基础上提脚后跟）
七、前弓步压腿
动作：前弓步，保持上半身中正、小腿垂直地面，后脚尖点地，完成左右各两个8拍
八：侧弓步压腿
动作：侧弓步，保持弓步侧膝盖不超过脚尖，另一脚跟点地、脚尖回勾，完成左右各两个8拍
九、膝关节
动作：屈膝、双手扶膝，进行顺逆时针环绕，各完成两组8拍即可（也可进行前后屈伸活动）
十、手腕、脚腕
动作：活动我们的手腕、脚腕，各完成两个8拍即可
Tips：每个人的身体条件、身体状态都不相同，热身是让我们的身体快速活动开，所以做动作时，我们根据自己的情况，做到各自身体能力范围内就行，切不可过度或者超出自己极限，导致不必要的损伤！！
以上是石家庄拓展公司关于【热身活动】的分享介绍
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