【团建贴士】石家庄拓展 | 户外活动、徒步登山知识分享:热身活动

发布日期:2022-10-21 来源:美诺团建 浏览量:44

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前言:
无论您是参与团建活动,还是徒步登山
或者是跑步锻炼、上体育课
有一项活动,都是必不可少的,而且会放在最开始的时候
相信大家已经知道,小编说的是什么活动了
没错,今天,咱们就一起来聊一聊——热身

热身活动有很多种,无论是在网上,还是小视频上

可以搜索到各种各样的热身动作,这些并不存在熟优熟劣

我们要了解,热身的目的,是通过一系列的动作

让我们的身体各部分肌肉、关节等快速进入运动状态

减少我们在活动过程中受伤的风险

没有最好,只有最适合,一起来看下吧~

热身.png

一、头部运动
口令为:上上下下左左右右顺逆环绕
动作为:抬头低头左侧右侧各两拍,顺时针/逆时针环绕各两圈;做两组
注意:求稳不求快,按照节拍来即可,用力过猛可能引起头晕或不适

二、肩部运动

动作:双手体前平举,一手向上向后向下向前环绕,另一手向下向后向上向前环绕,持续20秒以上,然后反方向再来一组

Tips:小知识——肩关节是人体最灵活(可活动区域、幅度最大)的关节!

三、前后交叉跳

动作:原地双脚交叉前后跳,双手上举掌心向前,前后交叉摆动;持续30秒即可;


四、开合跳

动作一:如下图

动作二:在下图状态下,双手变成体前扩胸击掌

开合跳.gif

五、腰部

动作:双脚打开约一倍半肩宽,双手体侧平举,保持下半身不动的前提下,向左扭腰四拍,然后向右扭腰四拍,完成四组


六、抱膝上提

动作:右脚保持稳定,上半身保持正直;双手环抱左膝,并尽量上提至胸前;四拍后换另一边;完成两组即可(若有余力,可在上提的基础上提脚后跟)

抱膝上提.png

七、前弓步压腿

动作:前弓步,保持上半身中正、小腿垂直地面,后脚尖点地,完成左右各两个8拍

前弓步.gif

八:侧弓步压腿

动作:侧弓步,保持弓步侧膝盖不超过脚尖,另一脚跟点地、脚尖回勾,完成左右各两个8拍


九、膝关节

动作:屈膝、双手扶膝,进行顺逆时针环绕,各完成两组8拍即可(也可进行前后屈伸活动)


十、手腕、脚腕

动作:活动我们的手腕、脚腕,各完成两个8拍即可


Tips:每个人的身体条件、身体状态都不相同,热身是让我们的身体快速活动开,所以做动作时,我们根据自己的情况,做到各自身体能力范围内就行,切不可过度或者超出自己极限,导致不必要的损伤!!

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以上是石家庄拓展公司关于【热身活动】的分享介绍

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